چند راه آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی

مصرف کم‌تر غذاهای فرآوری شده، مصرف چای سبز بیشتر و مصرف پروبیوتیک‌ها، تنها تعدادی از روش‌های طبیعی هستند که می‌توانند باعث کاهش وزن شوند. در ایجاد یک ورزش یا یک برنامه خواب نیز می‌تواند کمک کننده باشد. اطلاعات بسیار بدی برای کاهش وزن در اینترنت وجود دارد. بسیاری از آنچه توصیه می‌شود در بهترین حالت مشکوک هستند و هیچ اساس  علمی ندارند. با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که عملاً ثابت شده هستند.

۱. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، پروتئین‌ها سلطان مواد مغذی هستند. بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می‌خورید کالری می‌سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم را از۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما شود. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بیش از ۴۰۰ کالری کم‌تر در روز مصرف می‌کنند.

۲. غذاهای کامل و تک ماده‌ای مصرف کنید:

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سالم‌تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و تک ماده‌ای قرار دهید. با انجام این کار، اکثریت قند اضافه شده، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را حذف می‌کنید. بیشتر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار سیر کننده هستند. علاوه بر این، مصرف غذاهای کامل، بسیاری از مواد مغذی ضروری، که بدن برای عملکرد صحیح به آن‌ها نیاز دارد را تامین می‌کند.

۳. از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید:

غذاهای فرآوری شده معمولاً دارای قندهای اضافه شده، چربی‌های اضافه شده و کالری زیاد هستند. علاوه بر این، این غذاهای طوری طراحی شده‌اند که میل شما را به غذا بیشتر می‌کنند و باعث افزایش وزن می‌شوند.

۴. غذاها و میان وعده‌های سالم را ذخیره کنید:

مطالعات نشان داده‌اند که غذایی که در خانه نگه می‌دارید تا حد زیادی بر وزن و رفتار غذایی تاثیر می‌گذارد. با در دسترس داشتن غذای سالم، احتمال مصرف غذاهای ناسالم را کاهش ‌می‌دهید. همچنین تنقلات سالم و طبیعی زیادی وجود دارد که به راحتی می‌توانید آن‌ها را تهیه کنید و در سفر همراه خود ببرید. این‌ها عبارتند از ماست، میوه کامل، آجیل، هویج و تخم‌مرغ آب پز.

۵. مصرف شکر اضافه شده را محدود کنید:

مصرف مقدار زیادی شکر اضافه شده با برخی از بیماری‌های پیشرو در جهان از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است. به طور متوسط، آمریکایی‌ها هر روز حدود ۱۵ قاشق چایخوری شکر اضافه مصرف می‌کنند. این مقدار معمولاً در غذاهای فرآوری شده مختلف پنهان است، بنابراین ممکن است بدون اینکه متوجه شوید مقدار زیادی شکر مصرف کنید. از آنجایی که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده نام‌های زیادی دارد، تشخیص این‌که یک محصول واقعاً چه مقدار شکر دارد می‌تواند بسیار دشوار باشد. به حداقل رساندن مصرف شکر اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.

۶. آب بنوشید:

این ادعا که مصرف آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند در واقع حقیقت دارد. مصرف ۰.۵ لیتر (۱۷ اونس) آب در روز ممکن است چربی سوزی شما را ۲۴ تا ۳۰ درصد برای یک ساعت بعد افزایش دهد. همچنین مصرف آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی شود، به ویژه برای افراد میانسال و مسن. زمانی که آب جایگزین سایر نوشیدنی‌های پر کالری و قند شود برای کاهش وزن مفید است. پس مصرف روزانه آب را بیشتر کنید تا راحت‌تر به هدف خود برای کاهش وزن برسید. برای نوشین بیشتر آی در روز راهکارهایی وجود دارد که برای آشنایی با این راهکارها می‌توانید مطلب ۶ نکته که به شما کمک می‌کند بیشتر آب بنوشید را مطالعه فرمایید.

۷. قهوه تلخ بنوشید:

خوشبختانه، مردم متوجه شده‌اند که قهوه یک نوشیدنی سالم، و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید است. مصرف قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می‌سوزانید از کاهش وزن حمایت کند. قهوه کافئین‌دار نیز ممکن است متابولیسم بدن شما را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را از ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، قهوه سیاه برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود و تقریباً کالری ندارد.

قهوه فواید زیادی دارد که با مطالعه‌ی مطلب فواید شگفت‌انگیز و بی‌نظیر قهوه برای سلامتی می‌توانید با فواید آن بیشتر آشنا شوید.

۸. از مصرف کالری مایع اجتناب کنید:

کالری مایع از نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، آب میوه‌ها، شیرشکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به دست می‌آید. این نوشیدنی‌ها از چند جهت برای سلامتی مضر هستند، از جمله افزایش خطر چاقی. یک مطالعه نشان داده‌اند که به ازای مصرف هر نوشیدنی شیرین شده با شکر، خطر چاقی در کودکان به میزان ۶۰ درصد افزایش می‌یابد. همچنین مهم است، توجه داشته باشید که مغز شما کالری‌های مایع را به همان روشی که کالری جامد را ثبت می‌کند، ثبت نمی‌کند، بنابراین در نهایت این کالری‌ها را به هر چیز دیگری که می‌خورید اضافه می‌کنید.

۹. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید:

کربوهیدرات‌های تصفیه شده کربوهیدرات‌هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفیدشان حذف شده است. فرآیند تصفیه، چیزی جز کربوهیدرات‌هایی که به راحتی هضم می‌شوند، باقی نمی‌گذارد، که می‌تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد. منابع اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات‌های تصفیه شده عبارتند از آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، تنقلات، پاستا، غلات صبحانه و شکر اضافه شده.

۱۰. به طور متناوب روزه بگیرید:

روزه متناوب یک الگوی غذایی است که بین دوره‌های روزه داری و مصرف مواد غذایی چرخه ایجاد می‌کند. چند راه مختلف برای انجام روزه متناوب وجود دارد، از جمله رژیم غذایی ۵:۲، روش ۱۶:۸ و روش توقف مصرف غذا . به طور کلی، این روش‌ها باعث می‌شوند که در کل کالری کم‌تری مصرف کنید، و بدون اینکه مجبور باشید کالری را در طول دوره‌های مصرف غذا محدود کنید. این باید به کاهش وزن و همچنین فواید متعدد دیگر برای سلامتی منجر شود.

۱۱. مصرف چای سبز:

چای سبز یک نوشیدنی طبیعی و سرشار از آنتی اکسیدان است. مصرف چای سبز با فواید زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مرتبط است. این چای ممکن است مصرف انرژی را تا ۴ درصد و چربی سوزی انتخابی را تا ۱۷ درصد افزایش دهد. چای سبز ماچا نوعی چای سبز پودری است که ممکن است حتی فواید سلامتی بیشتر و قوی‌تری از چای سبز معمولی داشته باشد.

همانطور که متوجه شدید مصرف چای سبز می‌تواند باعث کاهش وزن و چربی‌سوزی شود. پیشنهاد می‌کنیم که فواید چای سبز را دست کم نگیرید و حتما آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱۲. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید:

میوه‌ها و سبزیجات، غذاهایی بسیار سالم و مفیدی برای کاهش وزن هستند. علاوه بر داشتن آب، مواد مغذی و فیبر زیادی دارند و معمولاً چگالی انرژی بسیار کمی دارند. این باعث می‌شود که وعده‌های بزرگ بدون مصرف کالری زیاد مصرف کنید. مطالعات متعددی نشان داده‌اند، افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند وزن کم‌تری دارند.

۱۳. از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید:

برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به شما کمک می‌کند کم‌تر غذا بخورید، زیرا نحوه دیدن اندازه وعده‌ها را تغییر می‌دهد. استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر مقدار غذایی که می‌خورید را کاهش می‌دهد، در حالی که به شما این احساس را می‌دهد که بیشتر خورده‌اید.

۱۴. یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید:

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. ایتفاده کم‌تر از کربوهیدرات‌ها و مصرف چربی و پروتئین بیشتر، اشتهای شما را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند کالری کم‌تری مصرف کنید.

برای کمک و تلاش بیشتر برای کاهش وزن می‌توانید مطلب ۱۵ روش شگفت‌انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش را مطالعه کنید.

یک پیشنهاد برای شما مخاطب گرامی:

اگر در زمینه‌ی مشاوره تغذیه و رژیم غذایی تجربه، تخصص و مهارت دارید، در کارسپاری ثبت نام کنید و به عنوان کارگیر و با انجام سفارشات کار برای مشاوره تغذیه و رژیم غذایی از تخصص خود کسب درآمد کنید. همچنین می‌توانید در بخش آگهی‌های خدماتی کارسپاری برای مهارت و تخصص مشاوره تغذیه و رژیم غذایی به صورت رایگان و دائمی بدون تاریخ انقضاء، آگهی خدماتی ثبت و منتشر کنید. برای دیدن لیست آگهی‌های خدماتی مشاوره تغذیه و رژیم غذایی کلیک کنید.

اگر نیاز به دریافت خدمات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی دارید می‌توانید کار خود را به صورت رایگان و خیلی ساده در کارسپاری سفارش دهید تا توسط افراد متخصص و ماهر، با کیفیت بالا و قیمت مناسب انجام شود.