آیا زمان زیادی را صرف نشستن می‌کنید؟

در دنیای امروزی برخی از افراد راحتی را بر چیزهای دیگر ترجیح می‌دهند و علاقه مند به انجام کارهایی هستند که در حالت نشسته انجام می‌شود، زیرا از ایستادن و مدت طولانی راه رفتن بیزار هستند. همه‌ی ما می‌دانیم که نشستن طولانی مدت چه اثرات مضرری بر روی بدن ما دارد، اما باز هم به زیاد نشستن عادت داریم.

در این مطلب از مجله‌ی روزساز، به بررسی اثرات مضرر زیاد نشستن و تاثیرات آن بر سلامتی می‌پردازیم.

به این ترتیب شما می‌توانید اثرات مضر نشستن زیاد در طول روز را کاهش دهید.

بسیاری از افراد در مشاغل اداری کار می‌کنند و این بدان معناست که آن‌ها زمان زیادی را پشت کامپیوتر می‌نشینند و به صفحه نمایش خود نگاه می‌کنند. ولی وقتی به خانه می‌رسیم، دوست داریم روی کاناپه استراحت کنیم و یک برنامه‌ی تلویزیونی تماشا کنیم. این همه نشستن برای سلامتی ما خیلی مفید نیست. اما خوشبختانه درمان اثرات این اختلال پیدا شده است.

تضمین سلامتی با از بین بردن سبک زندگی غیر فعال

اگر طی ساعاتی طولانی روی صندلی یا کاناپه بنشینید، در خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن هستید. بیماری‌هایی که سلامت شما را به خطر می‌اندازد.

• – دیابت
• – بیماری قلبی
• – سرطان
• – زوال عقل.

افرادی که در طول روز زیاد جابه‌جا می‌شوند یا در محل کار خود فعالیت بیشتری دارند، بسیار کم‌تر به این بیماری‌های گفته شده در بالا مبتلا می‌شوند. این بدان معناست که نشستن در تمام طول روز بدون هیچ گونه ورزش یا حرکتی می‌تواند منجر به مرگ زودرس شود.

نکته‌ی مهم: فقط رفتن به باشگاه یا دویدن ممکن است در واقع تاثیرات سبک زندگی غیر فعال شما را کاهش ندهد. پس برای این که از سبک زندگی غیر فعال خود فاصله بگیرید از روش‌های دیگری مانند افزایش تحرک خود در طول روز نیز می‌توانید، استفاده کنید.

راه حل این موضوع چیست؟

ما چگونه می‌توانیم از زیاد نشستن خود در حین کار جلوگیری کنیم؟

خوشبختانه چیزی وجود دارد که اثرات مضر نشستن زیاد در طول روز را کاهش می‌دهد. در واقع انجام این کار بسیار آسان است! محققان دریافتند که اگر هر نیم ساعت یک‌بار بعد از انجام کار، پنج دقیقه پیاده‌روی کنید، می‌توانید اثرات منفی نشستن زیاد در تمام روز را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بر اساس Science Alert، پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای سطح قند خون و فشار خون افراد کارمند و افرادی که در طی انجام کارهایشان زیاد می‌نشینند، را کاهش داد.

این تنها مزیت قدم زدن پنج دقیقه‌ نیست. محققان همچنین در این تحقیق فواید سلامت روان را کشف کردند. پیاده‌روی به مدت پنج دقیقه بعد از سی دقیقه کار باعث شد تا کارمندان احساس خستگی کم‌تری کنند و روحیه بهتری داشته باشند و احساس کنند انرژی بیشتری دارند.

بنابراین اگر زمان زیادی را روی صندلی می‌گذرانید، می‌توانید  هر ۳۰ دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید. فقط برای این‌که بتوانید بلند شوید و به مدت پنج دقیقه راه بروید. در این صورت است که شما احساس بهتری خواهید داشت.