مجله اینترنتی روزساز روزتان را با روزساز بسازید، مطالب خواندنی و مفید در موضوعات مختلف
در این سیستم پزشکی باستانی، اعتقاد بر این است که یک فرد دارای یک قانون اساسی منحصر به فرد است که بر سلامت و رفاه او تأثیر می‌گذارد. در طول زمستان، افراد اغلب احساس تنبلی می‌کنند یا دچار خستگی می‌شوند زیرا هوای سرد بر سطح انرژی بدن و وضعیت پوست آن‌ها تأثیر می‌گذارد. خوشبختانه، تکنیک‌های آیورودا راه‌هایی برای انرژی بخشیدن به بدن و پوست در برابر سرما ارائه می‌دهد.
بسیاری از این تکنیک‌ها با طب مدرن همپوشانی دارند، مانند تغذیه، ورزش و توصیه‌های سبک زندگی. این مطلب به چند تکنیک ساده و در عین حال موثر آیورودا برای انرژی بخشیدن به بدن و مراقبت از پوست در طول زمستان می‌پردازد. ما همچنین سیستم دوشا و نحوه استفاده از آن برای تعیین اینکه کدام تکنیک‌های آیورودا برای یک فرد بهتر کار میکند را بررسی خواهیم کرد.
آیورودا چیست؟
آیورودا یک سیستم درمانی طبیعی سنتی است که بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند پدید آمده است. این بر اساس ایده تعادل و هماهنگی با طبیعت است. اغلب از آن به عنوان “علم زندگی” نیز یاد می‌شود، زیرا با آموزش افراد برای حفظ سلامت جسمی و روانی، سلامتی کلی را ارتقا می‌دهد. بر اساس اصول آیورودا، عدم تعادل یا ناهماهنگی باعث بیماری می‌شود. هدف آیورودا ارتقای تعادل از طریق رژیم غذایی، تغییرات سبک زندگی، گیاهان دارویی، ماساژ، مدیتیشن، وضعیت‌های یوگا و سایر درمان‌ها است.
آیورودا به دلیل رویکرد جامع به سلامت و تندرستی به طور فزاینده‌ای محبوب شده است. آیورودا همچنین دارای یک سیستم دوشا است که به تعیین ساختار منحصر به فرد کمک میکند. اعتقاد بر این است که هر فرد ترکیب خاصی از سه دوشا – واتا، پیتا و کافا – دارد که بر سلامت و رفاه او تأثیر می‌گذارد. این سیستم در سایر سنت‌های هندو مانند طالع بینی ودایی کاملاً برجسته است. علاوه بر این، آیورودا عدم تعادل در بدن را برطرف میکند و با داروهای طبیعی خود تعادل را بازیابی میکند.
این سیستم پزشکی نیز معتقد است که زمستان فصل زمین‌گیری و سکون و همچنین استراحت و تجدید قوا است. آیورودا تکنیک‌های خاصی را برای انرژی بخشیدن به بدن و پوست در فصل زمستان توصیه میکند که در این مطلب بیشتر به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.
تکنیک‌های تغذیه آیورودا برای ایجاد انرژی در بدن شما:
آیورودا تکنیک‌های مختلفی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به بدن شما انرژی دهد. در اینجا چند تکنیک ساده و در عین حال مؤثر آیورودا برای دستیابی به این هدف آورده شده است:
۱. مصرف غذاهای گرم‌تر را افزایش دهید:
برای افزایش سطح انرژی خود، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل پر از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل ضروری است. مصرف غذاهای پختنی مانند سوپ و خورش توصیه می‌شود زیرا این غذاها به راحتی هضم می‌شوند، به بدن گرما، و انرژی لازم را به شما می‌دهند.
۲. مصرف ادویه‌هایی با طبع گرم یکی از تکنیک‌های آیورودا:
آیورودا استفاده از گیاهان خاص را برای کمک به انرژی و التیام بدن توصیه میکند. این گیاهان به مواد اصلی در توسعه بسیاری از داروها تبدیل شده‌اند. به عنوان مثال می‌توان به هل، دارچین، زنجبیل، زردچوبه، زیره، فلفل سیاه، گشنیز، رازیانه و دانه خردل اشاره کرد. این ادویه‌ها را می‌توان به غذاها اضافه کرد یا در چای دم کرد تا فواید سلامتی بیشتری داشته باشد.
۳. از مصرف نوشیدنی‌های سرد و بستنی خودداری کنید:
مصرف نوشابه و بستنی توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود که سطح انرژی شما را کاهش می‌دهد. به جای این‌ها، دمنوش‌های گیاهی گرم را انتخاب کنید، زیرا در فصل زمستان آب و گرما را برای بدن فراهم می‌کنند.
۴. گی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
گی روغنی کره‌ای است که قرن‌ها در طب آیورودا استفاده می‌شود. نه تنها این، بلکه در آشپزی نیز طعم فوق العاده‌ای دارد. نقطه دود بالایی دارد که آن را برای پخت و پز مناسب میکند و چربی‌های سالم و خواص تقویت کننده انرژی را برای بدن فراهم میکند. مصرف روزانه یک قاشق چای خوری گی می‌تواند به بدن در فصل زمستان انرژی بخشد.
۵. اجتناب از غذاهای فرآوری شده یکی از تکنیک‌های آیورودا:
مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده توصیه نمی‌شوند، زیرا می‌توانند باعث مشکلات گوارشی و کاهش سطح انرژی شوند. مصرف غذاهای فرآوری نشده، طبیعی و کامل، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای پرانرژی در زمستان فراهم میکند.
۶. افزایش مصرف آهن یکی از تکنیک‌های آیورودا:
آهن به حمایت از سلامت گلبول‌های قرمز خون که مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن هستند، کمک میکند. غذاهای غنی از آهن مانند جگر، تخم مرغ، سبزیجات با برگ‌های تیره و حبوبات می‌توانند به بدن شما در طول زمستان انرژی بخشند. علاوه بر این، ترکیب ویتامین C در رژیم غذایی می‌تواند به افزایش جذب آهن از این غذاها کمک کند.
تکنیک‌های آیورودا برای ایجاد انرژی برای پوست شما:
این تکنیک‌های ساده و در عین حال موثر آیورودا به حفظ سلامت و درخشندگی پوست شما در زمستان کمک میکند:
۱. ماساژ با روغن:
Abhyanga یک تکنیک ماساژ با روغن در آیورودا است که به تغذیه و آبرسانی پوست کمک میکند و در عین حال گرما را برای بدن فراهم میکند. ماساژ بدن با روغن‌های گرم مانند کنجد، آفتابگردان یا نارگیل می‌تواند به بهبود گردش خون، مرطوب کردن پوست و کاهش استرس کمک کند. انتخاب روغن ماساژ بدن مناسب برای نوع پوست شما اولین قدم مهم در مراسم ماساژ بدن شما است.
روغن بدن امگا حاوی روغن دانه‌های مغذی مانند روغن دانه گل ساعتی، روغن دانه ماکادمیا و روغن حبشه برای ترمیم سد پوستی شماست. به لطف روغن دانه گل رز غنی از ویتامین A، همچنین می‌تواند رنگ پوست شما را در طول یک جلسه ماساژ بدن آرام‌بخش روشن کند.
۲. لایه برداری یکی از تکنیک‌های آیورودا :
تکنیک‌های لایه برداری آیورودا مانند Ubtan برای حذف سلول‌های مرده از سطح پوست و در عین حال تحریک رشد سلول‌های جدید طراحی شده‌اند. این به حفظ طراوت و شادابی پوست در طول زمستان کمک میکند.
۳. ماسک‌های طبیعی:
ماسک‌های طبیعی ساخته شده از موادی مانند عسل، زردچوبه، ماست و آلوئه ورا می‌توانند پوست را تغذیه کنند و در عین حال رطوبت را برای پوستی درخشان حفظ کنند. این ماسک‌ها همچنین با ماساژ صورت که از روغن‌های آیورودا مانند چوب صندل و روغن زیتون استفاده می‌کنند، به خوبی کار می‌کنند.
۴. دمنوش‌های گیاهی یکی از تکنیک‌های آیورودا:
مصرف دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به بهبود سلامت پوست شما از درون کمک کند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از چای بابونه، چای ریشه شیرین بیان و چای زنجبیل. این دمنوش‌ها می‌توانند به کاهش چین و چروک، بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و تولید کلاژن کمک کنند.
۵. از دوش آب گرم طولانی خودداری کنید:
اگرچه ممکن است دوش آب گرم راهی عالی برای آرامش و گرم شدن در زمستان به نظر برسد، اما می‌تواند چربی طبیعی پوست شما را از بین ببرد. در عوض، آب ولرم را انتخاب کنید تا به مرطوب نگه داشتن پوست و جلوگیری از خشکی و تحریک آن کمک کند.
۶. حمام ولرم بگیرید:
حمام ولرم با گیاهان آیورودا مانند زردچوبه، زنجبیل، گشنیز و رازیانه می‌تواند به طور طبیعی به بدن و پوست کمک کند. علاوه بر این، افزودن برخی روغن‌های طبیعی مانند روغن بادام یا جوجوبا به آب حمام می‌تواند به حفظ رطوبت برای درخشندگی سالم کمک کند. همچنین می‌توانید نمک دریا را برای مواد معدنی اضافه کنید تا پوست خود را جوان کرده و از خشک شدن پوست در حمام جلوگیری کنید. این تکنیک‌های آیورودا راه‌های ساده و در عین حال مؤثری برای انرژی بخشیدن به بدن و پوست در طول زمستان هستند. گنجاندن این موارد در برنامه روزانه به شما کمک میکند در تمام فصل سالم و درخشان بمانید.
اصول آیورودا برای کمک به مدیریت آسان زمستان:
ضروری است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کافی داشته باشید. صرف چند دقیقه بیشتر در روز برای استراحت می‌تواند سطح انرژی را بازیابی کند و در طول زمستان شما را سالم نگه دارد.
ورزش به تقویت گردش خون کمک میکند، سم‌زدایی را تقویت میکند و به شما یک حس کلی خوب می‌دهد. یوگا یا تای چی راه‌های خوبی برای ورزش هستند در حالی که هنوز مراقب هوای سرد بیرون هستید. اگرچه گرم ماندن در زمستان ضروری است، اما دریافت مقداری هوای تازه و آفتاب می‌تواند به تحریک بدن و ذهن کمک کند و در عین حال ویتامین D حیاتی را برای فواید سلامتی تامین کند.
آیورودا بر اهمیت خودمراقبتی، از جمله زمان استراحت و بی‌حالی تأکید میکند. این را می‌توان از طریق یادداشت روزانه، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت انجام داد. پیروی از این تکنیک‌ها و اصول ساده آیورودا در طول زمستان می‌تواند تضمین کند که بدن و پوست شما در تمام فصول سالم و پرانرژی می‌ماند.
هرگز این کار را در زمستان انجام ندهید:
اجتناب از فعالیت‌های خاصی در زمستان که می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد ضروری است. این‌ها شامل موارد زیر است:
۱. قرار گیری بیش از حد در معرض دماهای سرد:
زمانی که هوا خیلی سخت است از ماندن در فضای باز یا حمام کردن و دوش گرفتن طولانی خودداری کنید. در موارد شدید، انجام این کار می‌تواند باعث تحریک پوست، خشکی و حتی سرمازدگی شود.
۲. عادات غذایی ناسالم:
غذاهای راحت مانند غذاهای سرخ شده، تنقلات فرآوری شده و خوراکی‌های شیرین ممکن است ایده خوبی به نظر برسند، اما برای سلامتی مضر هستند و می‌توانند سطح انرژی را در طول زمستان کاهش دهند.
۳. حذف کرم ضد آفتاب:
حتی اگر بیرون هوا آفتابی نباشد، استفاده از ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن و حتی در خانه ضروری است. آفتاب سوختگی به ویژه در فصل زمستان رایج است زیرا اشعه ماوراء بنفش می‌تواند از برف نیز منعکس شود. با اجتناب از این فعالیت‌ها و پیروی از نکات آیورودا که در بالا ذکر شد، می‌توانید از سلامت بدن و پوست خود در طول زمستان اطمینان حاصل کنید. به هیچ عنوان حتی در فصل سرما کرم ضد آفتاب را از روتین روزانه خود حذف نکنید. مزایای کرم ضد آفتاب برای سلامت پوست بسیار زیاد است پیشنهاد می‌کنیم حتما مطلب مزایای استفاده از کرم ضدآفتاب: چرا از کرم ضدآفتاب استفاده کنیم را مطالعه کنید.
زمستان شما بی‌دردسر ساخته شده است:
با پیروی از این تکنیک‌ها و اصول آیورودا، می‌توان زمستان را بدون دردسر ساخت. نه تنها گرم می‌مانید، بلکه بدن و پوست شما در تمام فصل پرانرژی و سالم می‌ماند. علاوه بر تغذیه بدن با غذاهای مناسب، وقت گذاشتن برای فعالیت‌های مراقبت از خود مانند یوگا و مدیتیشن برای حفظ تعادل در این فصل سرد ضروری است. با این نکات می‌توانید زمستان را بدون تلاش زیاد پشت سر بگذارید.
