۵ تغییر در سبک زندگی برای بهبود جوش‌ها

پوست سالم چیزی است که همه آرزوی آن را دارند. البته، ما نمی‌توانیم پوست‌هایمان را به حالت بی‌عیب و نقصی که در دوران نوزادی ما بود بازگردانیم. با این حال، ما می‌توانیم با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود، جوش‌ها را بهتر کنیم.

آیا تغییرات در شیوه زندگی واقعاً به درمان جوش‌های من کمک می‌کند؟

یک بدن شاد از درون بر روی پوست شما منعکس می‌شود. هورمون‌های متعادل، هموگلوبین کافی و مواد مغذی کافی در بدن همراه با استراحت کافی تغییرات زیادی در پوست شما ایجاد می‌کند و باعث می‌شود پوست شما درخشان و صاف به نظر برسد.

جوش روی سطح پوست ظاهر می‌شود، اما منشأ مشکل همیشه وضعیت درونی بدن شما است که به نوبه خود به سبک زندگی و عادات شما بستگی دارد. بنابراین، به جای اتخاذ رویکردی محدود و یک‌طرفه، باید همیشه با پوست تمیز و سالم به عنوان یک امر کلی برخورد کرد. زیرا تنها یک جنبه از مشکل را حل می‌کند و آن هم به طور موقت.

همچنین می‌دانیم که شما می‌خواهید اطلاعاتی در مورد درمان‌هایی برای بهبودی جوش‌ها بدست آورید. در مطلب انواع مختلف جوش و روش‌های درمان آن‌ها، ما به بررسی این موضوع به صورت گسترده برای شما پرداخته‌ایم.

۱- سبک زندگی بر اساس رژیم و عادات غذایی

رژیم غذایی بسیار مهم است؛ این مهم‌ترین عاملی است که از عملکرد کامل بدن پشتیبانی می‌کند و در نهایت باعث بهبود پوست می‌شود. هر چیزی که بدن شما هضم می‌کند بر هورمون‌های شما تأثیر می‌گذارد. برخی از غذاهایی که مصرف می‌کنید باعث التهاب شدید می‌شوند که بر ترشح سبوم (ترشح غدد چربی پوست) تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به جوش شود. غذاهای دیگر ممکن است انواع مختلفی از آلرژی‌ها را ایجاد کنند که به دلیل تغییر مداوم الگوهای غذایی و سبک زندگی ما متوجه آن‌ها نمی‌شویم.

واکنش بدن ما به انواع مختلف غذا متفاوت است. شما باید به دنبال غذاهایی باشید که متناسب با نوع بدن شما باشد و واکنش‌هایی را که بدن شما پس از مصرف ایجاد می‌کند، ثبت کنید. این به شناسایی یک رژیم غذایی مناسب و تعیین این‌که کدام غذاها می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید جوش‌ها شوند کمک می‌کند.

به نکات زیر توجه کنید:

• – یک رژیم غذایی طبیعی‌تر به بهبود سلامت درونی و بیرونی شما کمک می‌کند.
• – غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و ویتامین C به تقویت ایمنی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها آسیب‌پذیر باشید. در مورد ویتامین‌های مهم برای پوست یا ویتامین‌های جوش به خوبی تحقیق کنید و مطمئن شوید که آن‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود مصرف می‌کنید.
• – از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوپ‌های کنسروشده، غذاهای آماده، چیپس و غیره خودداری کنید.
• – مصرف قند خود را محدود کنید. اگر مقاومت کمی در برابر مواد غذایی شیرین دارید، می‌توانید هوس خود را با جایگزین‌های طبیعی شیرین مانند خرما، عسل، انگور، میوه‌ها و غیره تغذیه کنید.
• – محصولات لبنی گاهی اوقات می‌توانند مشکلات پوستی شما را تشدید کنند. اگر برای شما مناسب نیستند، سعی کنید از مصرف محصولات شیر و لبنیات خودداری کنید.
• – مصرف کافئین می‌تواند با تولید بیش از حد سبوم (ترشح روغنی غدد چربی) باعث التهاب زیادی در بدن شما شود که می‌تواند منجر به جوش شود.
• – غذاهای تند را باید از میز شام دور نگه‌دارید. از مصرف بیش از حد غذاهای تند خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد در داخل بدن شما شود و پوست شما را بدتر کند.

برای این که اطلاعات بیشتری در مورد شیوه‌های تغییر در عادات غذایی و کاهش وزن راحت‌تر، مطالب مربوط به کاهش وزن و تغییر عادات غذایی را مطالعه فرمایید.

۲- تغییر سبک زندگی با فعالیت‌های بدنی

ورزش با افزایش جریان خون به تغذیه سلول‌های پوست و حفظ شادابی آن‌ها کمک می‌کند. اکسیژن و مواد مغذی از طریق گردش خون سالم به سلول‌های فعال بدن از جمله پوست سرازیر می‌شوند. خون علاوه بر تامین اکسیژن، به حذف مواد زائد از سلول‌های فعال از جمله رادیکال‌های آزاد نیز کمک می‌کند.

جوش معمولاً به دلیل ترشح بیش از حد سبوم ایجاد می‌شود که منجر به مسدود شدن منافذ می‌شود. سبوم به طور منظم به منافذ نفوذ می‌کند، اما برخی از هورمون‌ها می‌توانند باعث ترشح بیش از حد شوند، مانند تستوسترون و هورمون استرس کورتیزول. هر گونه افزایش در سطح این هورمون‌ها با افزایش آن‌ها مطابقت دارد. ورزش می‌تواند عدم تعادل هورمونی را که باعث ایجاد جوش می‌شود، اصلاح کند.

ورزش همچنین استرس و سطح کورتیزول در خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه ترشح بیش از حد سبوم را که می‌تواند باعث مسدود شدن منافذ شود، از بین می‌برد. با ورزش منظم، منافذ پوست کوچک می‌شوند. وقتی بعد از ورزش عرق می‌کنید و خود را تمیز می‌کنید، سلول‌های مرده پوست به راحتی از بین می‌روند و به بدن کمک می‌کنند تا از شر چربی بیش از حد و تجمع طولانی مدت مواد شیمیایی خلاص شود. این به نوبه خود به حذف سموم و هر دامنه التهاب بیشتر کمک می‌کند.

۳- خواب باکیفیت

نداشتن خواب کافی می‌تواند باعث افزایش کورتیزول شود. سطوح بالای استرس در بدن شما به دلیل کمبود خواب باکیفیت می‌تواند باعث شود بدن شما در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف از جمله مشکلات پوستی ایمنی کمتری داشته باشد.

الگوی خواب نامناسب می‌تواند صورت شما را کدر کند و باعث سیاهی و کم آبی بدن شود. افزایش سطح کورتیزول به معنای ترشح بیشتر سبوم است که منجر به جوش می‌شود.

برای افزایش سطح هورمون‌های خواب و  رهایی بدن از سموم و رادیکال‌های آزاد، باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.

۴- سعی کن شاد باشی

غمگین و بدخلق بودن می‌تواند سطح استرس را در بدن شما افزایش که به نوبه خود منجر به مشکلات داخلی و خارجی زیادی می‌شود. برخی از تمرینات آرامش بخش مانند یوگا را امتحان کنید تا ذهن خود را آرام کنید. دفعه بعد که می‌خواهید از عصبانیت منفجر شوید، سعی کنید خود را آرام کنید و چندین بار نفس خود را بیرون دهید تا از شر احساسات بد خلاص شوید.

۵- استفاده از وسایل آرایشی را کاهش دهید

مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از محصولات شیمیایی مانند آرایش برای پوشاندن یا پنهان کردن جوش می‌تواند وضعیت را بدتر کند. اکثر محصولات آرایشی حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که منافذ را مسدود می‌کنند. هنگامی که منافذ نمی‌توانند تنفس کنند، احتمال التهاب افزایش می‌یابد که منجر به افزایش تولید جوش می‌شود.

همیشه به یاد داشته باشید که به محض این‌که به آن نیاز ندارید، آرایش خود را پاک کنید و همیشه بهتر است  استفاده از لوازم آرایش و مواد شیمیایی را کاهش دهید.

اگر پوست مستعد جوش دارید، این نکات را امتحان کنید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و از تفاوت لذت ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روتین‌های مناسب پوست، به دسته آرایش و زیبایی در وبلاگ کارسپاری مراجعه کنید.