مجله اینترنتی روزساز روزتان را با روزساز بسازید، مطالب خواندنی و مفید در موضوعات مختلف
در این مطلب قصد داریم به بیان جند روش برای جلوگیری از فرسودگی شغلی اشاره کنیم.
۱. استرس دوست شماست.
صبر کن چی؟ آره! استرس دوست شماست. به محض این‌که به استرس به عنوان چیزی که می‌تواند به شما کمک کند به جای چیزی که باعث مرگ زودهنگام شما می‌شود، نگاه کنید، تمام اثرات مضر ناشی از استرس را کاهش خواهید داد. استرس چیزی است که بدن شما را برای عمل آماده می‌کند. و این بدان معناست که استرس در واقع چیزی است که باید از آن برای مقابله با تمام چالش‌هایی که با آن روبه‌رو هستید استفاده کنید. اگر ترس از استرس را متوقف کنید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را از ۴۳ درصد به صفر کاهش می‌دهید.
۲. اخبار را تماشا نکنید.
اگر زمان زیادی را صرف تماشای اخبار کنید، به نظر می‌رسد که دنیا در حال فروپاشی است. زیرا بسیاری از پوشش‌های خبری منفی است. اگر اخبار منفی زیادی را تماشا کنید، ممکن است باعث استرس شود، هم از نظر روحی و هم جسمی. بنابراین سعی کنید زمان صرف‌شده برای تماشای اخبار را کاهش دهید. اشتراک روزنامه‌ها را لغو کنید و از کانال‌های خبری رد شوید. اگر آن را نمی‌بینید، نمی‌توانید در مورد آن استرس داشته باشید.
جایگزین خوب دیگر این است که به دنبال روزنامه‌ها یا وب‌سایت‌های شاد باشید. کانال‌های خبری یا سایت‌های اینترنتی مثل سایت روزساز که فقط بر روی اتفاقات خوب دنیا تمرکز می‌کنند. این کار ایمان شما را به انسانیت باز می‌گرداند و با آن استرس شما را کاهش می‌دهد.
۳. به موسیقی کلاسیک گوش دهید.
موسیقی کلاسیک به عنوان اثر آرامش‌بخش شناخته شده است. وقتی در حال انجام وظایف یا انجام کارهای روزمره هستید، کمی موسیقی کلاسیک گوش کنید و ببینید بعد از آن چقدر احساس آرامش می‌کنید.
۴. سپاس‌گزاری کنید.
وقتی برای چیزهای کوچک یا بزرگ زندگی خود قدردانی می‌کنید، می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد. به گفته الن باتمن، متخصص اعصاب از کلینیک‌های شاد مغز، وقتی همه چیزهایی را که به خاطر آن‌ها سپاس‌گزار هستید را یادداشت می‌کنید، واکنش‌های استرس را به بدن آموزش می‌دهید. این بدان معناست که هر زمان که استرس ایجاد شود، بهتر می‌توانید با استرس مقابله کنید.
۵. پیاده‌روی کنید.
ما می‌دانیم که پیاده‌روی برای شما خوب است. به خصوص اگر زمان زیادی را در خانه سپری می‌کنید بدون این‌که نیازی به بیرون رفتن داشته باشید (انجام کارهای خانه) واقعا می‌تواند با پیاده‌روی قبل از شروع روز کاری مفید باشد. نه تنها استرس شما را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند. اگر مسیر محل کارتان تا خانه و برعکس پیاده‌روی کنید، تعادل کار و زندگی بهتری خواهید داشت.
علائم فرسودگی شغلی
بسیاری از افرادی که در آستانه فرسودگی هستند این را نمی‌دانند. بنابراین مهم است که بدانید علائم فرسودگی شغلی چیست؟
علائم ذهنی:
وقتی کاملا غرق کار هستید، منطقی است که حوصله انجام هیچ کاری نداشته باشید و ترجیح می‌دهید با تنبلی روی مبل در خانه دراز بکشید. با این حال، علائم دیگری وجود دارد که می‌تواند نشان دهد که فرسودگی شغلی در کمین است.
- – خستگی ذهنی
- – بلاتکلیفی
- – نوسانات خلقی
- – قادر به تمرکز نبودن
- – اضطراب و حملات پانیک
- – مشکل در به خاطر سپردن چیزها
- – احساس ناامنی
- – بی‌اعتمادی
- – عزت نفس پایین
- – بدبینی
علائم فیزیکی:
اگر خسته باشید، سلامت جسمانی کلی شما ممکن است آسیب ببیند. این برای بسیاری از مردم تعجب‌آور است، زیرا ما معمولا فکر می‌کنیم استرس چیزی ذهنی است. با این حال، استرس همچنین باعث تنش عضلانی زیادی می‌شود که می‌تواند باعث تعدادی مشکلات دیگر شود.
- – فشار عضلانی
- – سردرد
- – مشکلات روده‌ای
- – ضربان قلب بالا
- – پریشانی
- – تنفس سریع
با رعایتی نکاتی می‌توانید در کار خود موفق شوید، اگر علاقمند بودید مطلب: موفقیت شغلی خود را افزایش دهید را بخوانید تا با ۱۰ روش جهت کسب موفقیت شغلی آشنا شوید.
۲ دیدگاه
بازتاب ها: چگونه با کارآموزی فردی ماهر و موفق باشیم؟ – مجله اینترنتی روزساز
بازتاب ها: موفقیت شغلی خود را افزایش دهید – مجله اینترنتی روزساز