مجله اینترنتی روزساز روزتان را با روزساز بسازید، مطالب خواندنی و مفید در موضوعات مختلف
اگر تعریق بیش از حد یا هیپرهیدروزیس دارید، ممکن است برای مقابله با آن شبانه روز دوش بگیرید یا دوباره از ضد تعریق استفاده کنید. اما آیا به رژیم غذایی خود نیز توجه کرده‌اید؟ آیا غذاهایی وجود دارند که تعریق را کاهش دهند؟ هضم ممکن است مانند یک عملکرد بدنی آزاردهنده به نظر نرسد. اما همان‌طور که بدن شما برای تجزیه غذایی که مصرف کرده‌اید کار می‌کند، دمای داخلی شما افزایش می‌یابد و به بدن شما سیگنال می‌دهد که عرق کند تا خنک شود. اگر به طور معمول چیزهایی مانند غذاهای تند مصرف می‌کنید این می‌تواند باعث عرق شما شود و شما را در یک چرخه عرق باطل گیر خواهید انداخت.
در اینجا لیستی از مواد غذایی سالم برای کاهش تعریق آمده است. این لست از تعریق شدید شما جلوگیری کرده و اعتماد به نفس و آرامش شما را تقویت کند.
۱. آب:
مصرف آب برای کاهش تعریق احتمالاً بی‌دردسر است. با مصرف آب و خنک نگه داشتن بدن، دیگر نیازی به پایین آوردن دمای بدن و تعریق نیست. همچنین تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کم آبی بدن شما شود، بنابراین همیشه یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در طول روز میل کنید. علاوه بر این، آیا می‌دانستید که مصرف هشت لیوان آب در روز دیگر استاندارد نیست؟ اینکه چقدر آب باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح ورزش بستگی دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، مصرف روزانه مایعات کافی برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند عبارتند از:
- حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
- حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
نکته: سعی کنید از نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید. هر دو ماده سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می‌برند و دمای بدن شما را افزایش می‌دهند و باعث تعریق شما می‌شوند.
برای نوشیدن بیشتر آب مطلب ۶ نکته که به شما کمک می‌کند بیشتر آب بنوشید را مطالعه کنید.
۲. میوه‌ها و سبزیجات با آب متراکم:
گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا در رژیم غذایی به کاهش تعریق کمک می‌کند. در اینجا برخی از میوه‌ها و سبزیجات با آب متراکم وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
میوه‌های متراکم در آب:
- سیب
- انگور
- هندوانه
- پرتقال‌ها
- توت فرنگی
- آناناس
- هلو
سبزیجات متراکم در آب:
- کرفس
- بادمجان
- کلم قرمز
- فلفل دلمه‌ای
- اسفناج
- کاهو
- خیار
۳. غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب، پنیر و ماست:
کلسیم ماده معدنی دیگری است که دمای بدن را تنظیم می‌کند و به سرکوب تعریق کمک می‌کند. اگر در تلاش برای دریافت کلسیم روزانه خود هستید، مقداری شیر کم‌چرب به غلات صبحگاهی خود اضافه کنید. نکته: هضم غذاهای پرچرب مدت بیشتری طول می‌کشد و باعث گرم شدن و سپس عرق کردن شما می‌شود. مطمئن شوید که انتخاب‌های لبنی شما کم چرب یا بدون چربی باشد تا بهترین نتیجه را داشته باشید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد شیر مطلب فواید باورنکردنی شیر را مطالعه کنید.
۴. روغن زیتون:
روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است، متابولیسم و هضم را تقویت می‌کند و از افزایش دمای بدن و سطح تعریق جلوگیری می‌کند. سعی کنید از روغن زیتون در آشپزی و سس سالاد استفاده کنید.
۵. غذاهای پرفیبر مانند جو و غلات کامل:
هضم غذاهای فرآوری شده دشوارتر است و باعث می‌شود بدن شما برای تجزیه آ‌ن‌ها سخت‌تر کار کند و دمای بدن و تعریق را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، غذاهای غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می‌شوند. به جای غلات فرآوری شده، به دنبال غلات کامل مانند نان سفید، برنج سفید و غذاهای تهیه شده با آرد سفید باشید.
۶. غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا:
منیزیم متابولیسم را افزایش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کمبود منیزیم شود. از دیگر غذاهای غنی از منیزیم می‌توان به دانه کدو تنبل، بادام هندی و شکلات تلخ اشاره کرد.
۷. پروتئین آب پنیر:
پروتئین آب پنیر، یک مکمل محبوب تناسب اندام، حاوی ال-گلوتامین و تریپتوفان است که به طور طبیعی سیستم عصبی شما را آرام می‌کند تا با عصبانیت‌هایی که می‌تواند باعث تعریق شما شود، مبارزه کند. آب پنیر همچنین قند خون و سیستم گوارشی شما را تنظیم می‌کند. سعی کنید پودر آب پنیر را به اسموتی‌ها و ماست اضافه کنید.
۸. غذاهای غنی از ویتامین B:
غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از ماهی قزل‌آلا، گوشت گاو، تخم‌مرغ و سبزیجات برگ‌دار. ویتامین‌های B عملکردهای متابولیکی مهمی را انجام می‌دهند و باعث آرام کردن بدن شما می‌شوند. کمبود ویتامین‌های B ضروری باعث می‌شود بدن شما سخت‌تر کار کند و باعث تعریق بیشتر شود.
۹. سیب‌زمینی شیرین:
سیب‌زمینی شیرین سرشار از ویتامین‌های ضروری است که به آرامش اعصاب، مبارزه با استرس و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
۱۰. موز:
موز آب زیادی ندارد، اما مقدار زیادی پتاسیم دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که حاوی منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید. موز نه تنها یک میان وعده عالی است، بلکه باعث شادی، آرامش و هضم خوب می‌شود.
۱۱. چای سبز:
چای سبز به‌خاطر اثرات آرام‌بخشش شناخته شده است و از سیستم عصبی (و تعریق) شما جلوگیری می‌کند. این چای علاوه بر آرام بخش و ضد استرس بودن فواید دیگری هم دارد برای اطلاعات بیشتر مطلب فواید چای سبز را مطالعه کنید.
اگر به دنبال دفاع قوی‌تری در برابر تعریق برای روزهای پر استرس هستید مطلب چگونه از تعریق بیش از حد در تابستان جلوگیری کنیم؟ را مطالعه کنید.
همینطور اگر علاقه‌مندید با عوامل مهم دیگری، برای جلوگیری از تعریق بی‌اندازه در روزهای تابستانی آشنا شوید مطلب ۷ روش طلایی برای تعریق کمتر را از دست ندهید.
