علت خستگی بعد از بیدار شدن در صبح

مهم نیست در هنگام شب یا در طول روز چه زمانی به خواب می‌روید، اما شما باز هم و همچنان خسته هستید. آیا شما هم بعد از خواب طولانی مدت و بیدار شدن دچار خستگی بعد از بیدار شدن شده‌اید؟ آیا مقداری قهوه وجود ندارد که به شما کمک کند بیدار بمانید؟ خوب، ممکن است به دلیل استرس یا خواب بد شبانه نباشد. موارد مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها بعد از بیدار شدن احساس خستگی کنید.

در این مطلب از مجله‌ی روزساز، ۶ علت مهم بیان شده است که به شما اطلاع می‌دهد که چرا بعد از بیدار شدن از خواب باز هم خسته هستید.

۱. هیدراته شدن یا کم آبی بدن

اولین علتی که باعث می‌شود شما بعد از بیداری همچنان احساس خستگی کنید، زمانی است که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید و به عبارتی بدن شما کم آب است. اگر مقدار زیادی آب ننوشید، فشار خون شما کاهش می‌یابد و مغز شما اکسیژن کم‌تری دریافت می‌کند. وقتی مغز شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی‌کند، کمی احساس ضعف و خستگی خواهید کرد. پس سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب مقداری آب بنوشید. همچنین در طول روز هم ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا منابع آب بدن شما  تامین شود.

۲. غده‌ی تیروئید

تیروئید شما غده‌ای است که هورمون تولید می‌کند. این هورمون‌ها برای تنظیم احساس گرسنگی یا خستگی استفاده می‌شوند. وقتی تیروئید شما به درستی کار نمی‌کند، بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید. بنابراین اگر در بیشتر موارد احساس خستگی می‌کنید، بهتر است به پزشک غدد مراجعه کنید تا از طریق آزمایش‌های مربوط به غده‌ی تیروئید (TSH، T4، T3)، تیروئید شما بررسی شود و طبق نظر پزشک دارو مصرف کنید.

۳. استرس و اضطراب و تنش

یکی از دلایل اصلی مشکلات روحی و جسمی، استرس است. بنابراین، زمانی که احساس خستگی می‌کنید، ممکن است ناشی از استرس شما باشد. آیا به دلیل استرس زیاد احساس خستگی می‌کنید؟ سپس شما ممکن است بخواهید راهی برای کاهش استرس بیابید. اگر نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید و چه راهی برای کاهش استرس خود پیدا کنید، می‌توانید از متخصص پزشکی راهنمایی بخواهید تا بتوانید استرس خود را کنترل کنید.

۴. مصرف نوشیدنی‌های الکلی

مصرف نوشیدنی الکلی ممکن است باعث شود سریع‌تر بخوابید، اما باعث نمی‌شود که خواب بهتری داشته باشید. با مصرف الکل، کیفیت خواب شما پایین می‌آید و این بدان معناست که شما خسته از خواب بیدار می‌شوید. اگر چندین بار در هفته الکل می‌نوشید، مصرف الکل خود را کاهش دهید تا کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.

۵. مشکل آپنه‌ی خواب

اگر صبح که از خواب بیدار می‌شوید واقعا احساس خستگی می‌کنید، ممکن است از آپنه‌ی خواب رنج ببرید. آپنه‌ی خواب یک اختلال تنفسی مرتبط با خواب است که باعث می‌شود در طول خواب حدود ده ثانیه نفس خود را متوقف کنید.

این بدان معناست که شما هرگز به طور کامل به مرحله خواب عمیق نخواهید رسید و در نتیجه هنگام بیدار شدن دچار خستگی می‌شوید. ممکن است خودتان متوجه آن نشوید، اما شریک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا این‌طور است یا خیر. اگر مشکوک به آپنه‌ی خواب هستید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید.

۶. چرت زدن

اگر در طول روز می‌خوابید، این چرت‌ها ممکن است باعث شود وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی و کسلی کنید. به خصوص اگر بیش از سی دقیقه بخوابید. وقتی این مدت چرت می‌زنید، ممکن است وارد خواب REM شوید. وقتی در خواب REM از خواب بیدار می‌شوید، نسبت به زمانی که بعد از یک چرت کوتاه ده دقیقه‌ای از خواب بیدار شوید، احساس خستگی و کسلی بیشتری خواهید داشت.

همچنین اگر می‌خواهید به کیفیت خواب خود بهبود ببخشید تا راحت‌تر از خواب بیدار شوید، مطلب اهمیت کیفیت خواب را مطالعه کنید.