اهمیت کیفیت خواب

بیدار شدن در صبح برای شما هم یک کار سخت است یا از خواب بیدار می‌شوید و زنگ ساعت را قطع می‌کنید و دوباره می‌خوابید. پس این مطلب از مجله روزساز را از دست ندهید.

دوران ساعت‌های زنگی مانند تصویر تقریباً به پایان رسیده است. حتی رادیوهای ساعتی و ساعت‌های زنگ‌دار دیجیتال جای خود را به گوشی‌های هوشمند ما داده‌اند. ساعت‌های زنگی دستگاه‌های بسیار زیبایی هستند که یک ویژگی بسیار وسوسه‌انگیز دارند: دکمه snooze که به نام چرت‌زدن نیز شناخته می‌شود. در اکثر دستگاه‌ها این دکمه به طور پیش فرض روی ده دقیقه تنظیم شده است.  زمانی که ساعت زنگ‌دار شما زنگ می‌زند و شما دکمه‌ی “snooze” را فشار می‌دهید، پس از ده دقیقه ساعت دوباره شروع به زنگ می‌کند و آن‌ وقت شما دوباره بیدار می‌شوید. حس فوق‌العاده‌ای به شما دست می‌دهد، انگار می‌توانید کمی بیشتر بخوابید. اما متأسفانه، این برای سلامتی شما خوب نیست، بنابراین بهتر است آن را فراموش نکنید.

 

به تعویق انداختن یا snooze :

تعویق شامل تنظیم یک ساعت زنگ‌دار است که در آن یک گزینه تعویق یا دکمه تعویق وجود دارد. با فشار این دکمه، زنگ هشدار برای پنج، ده یا پانزده دقیقه به تعویق می‌افتد. شما در بین این آلارم‌ها می‌توانید خواب خوبی داشته باشید که به آن چرت‌زدن نیز می‌گویند. بسیاری از مردم این را دوست دارند، اما به گفته دانشمندان، چرت‌زدن اصلا برای سلامتی مفید نیست.

کیفیت خواب:

چرتی که بین آلارم‌ها می‌زنید آن‌قدر سبک هستند که واقعا برای شما مفید نیستند. زمانی‌که خواب عمیق و طولانی خود را با چرت زدن‌های متوالی قطع می‌کنید. به جای بیدار شدن، احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد و کسل و خسته از خواب بیدار خواهید شد. آلیس کاستر، متخصص خواب در مارگریت توضیح می‌دهد: «در طول زمانی که چرت می‌زنید، کیفیت خواب شما به اندازه‌ای خوب نیست که به بهبود بدن و مغز شما کمک کند. این به این دلیل است که شما زمان چرت خود را با استرس می‌خوابید و خواب شما هر بار قطع می‌شود.»

بنابراین بهتر است ساعت خود را دقیق کوک کنید و زمانی که ساعت زنگ می‌خورد بیدار شوید. به این ترتیب می‌توانید تا حد امکان بخوابید و از خواب عمیق لذت ببرید. این‌ کار در دراز مدت، باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. در نظر داشته باشید اگر به اندازه کافی نخوابید یا کیفیت خواب شما پایین یا خوب نباشد، خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی را در خود افزایش می‌دهید.

دیدن خواب مکرر باعث پایین آمدن کیفیت خواب شما می‌شود از طرفی هم می‌تواند در طول روز ذهن شما را به معنی خود درگیر کند. برای فهمیدن حقایق جالب در مورد خواب می‌توانید مطلب حقایقی درمورد خواب و رویا را مطالعه کنید.‌

 

با برنامه‌زیری می‌توانید به کیفیت و زمان خواب خود بهبود ببخشید:

۱. خواب کافی:

این‌که دقیقا چقدر به خواب نیاز دارید در هر فرد متغییر است. به طور متوسط، بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. به موقع به رختخواب بروید تا به محض این‌که زنگ ساعت شما به صدا در آمد، خواب کافی خود را کرده باشید و هنگام بلند شدن سرحال باشید.

۲. ریتم خواب:

بهترین چیز برای سلامت شما این است که یک ریتم خواب ثابت داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته. پس هر شب در ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. بدن شما به این ریتم عادت می‌کند و در زمانی که نیاز دارید از خواب بیدار می‌شوید. اگر واقعا اهل چرت‌زدن هستید، سعی کنید نیم ساعت زودتر از زمانی که عادت دارید به رختخواب بروید تا بدن شما به اندازه کافی بخوابد.

۳. ساعت زنگ‌دار خود را دورتر از تخت قرار دهید:

با قرار دادن ساعت زنگ‌دار یا تلفن در سمت دیگر اتاق خواب، خود را مجبور به بیدار شدن کنید. در این موقعیت باید از رختخواب بلند شوید تا ساعت را خاموش کنید. زمانی که برای خاموش کردن ساعت از جای خود به طرف دیگر اتاق می‌روید ممکن است کامل از خواب بیدار شوید.

۴. صبحانه خود را آماده کنید:

با یک صبحانه خوب و یک فنجان چای یا قهوه صبح خود را شروع کنید. سعی کنید از شب قبل یک صبحانه خوب در یخچال آماده بگذارید تا بتوانید بلافاصله آن را بخورید. برای خود یک فنجان قهوه یا چای درست کنید و از صبح خود لذت کافی را ببرید.

۵. برای صبح خود برنامه‌ریزی کنید:

حتما برای صبح خود برنامه‌ای بچینید. این برنامه می‌تواند شامل کار شما یا ورزش صبگاهی باشد. این کار می‌تواند از خوابیدن یا طولانی مدت شما جلوگیری کند.

منبع